[...] kiedy Trening HIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nigdy nie bawiłem się w liczenie kalori . Skończyłem awf więc jakies tma podstawy mam i trzymałem się tylko podstawowych zasad żywieniowych ; czyli jakie produkty w jakim etapie treningu , a ilość zawsze na oko , wiem , że to nie [...]
[...] ryzyko, ze delikwent "rzuci" się na cięzar bo "ma zapas" z kiepską techniką i zrobi sobie krzywdę/cięzko przetrenuje. Ale po pewnym czasie samemu dochodzi się do wniosków jakie powtórzenia najlepiej działają. Progres na początku jest zawsze szybki bez względu na licze powtórzeń, wystarczy dobrze jeść i nawet przy najdruniejszym planie progres [...]
nie wierze, ze osoba cwiczaca ma zapotrzebowanie 1300kcal (o wiele za malo na pewno) po drugie dieta do kosza, poczytaj tematy podwieszone. na tej diecie to stracisz wszystkie miesnie jakie posiadasz
W sumie nie do końca wiem , czy zależy Ci na masie czy sile bo piszesz o zerowym progresie w sile ? Jeśli zależy Ci na progresie siłowym , to rozpisz dokładnie jakie ilości powtórzeń w danym dniu..? Też podejrzewam przetrenowanie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]
po 1. tłuszcze, tłuszcze i jeszcze raz tłuszcze... w artykułach masz chyba napisane jakie to tłuszcze zdrowe... Ty nie przyjmujesz prawie żadnych zdrowych... Oprócz ostatniego posiłku. po 2. Wypisuj gramy jedzenia czytelniej, 2 razy sie zastanawialem ile bierzesz gram piersi w "podwieczorku". po 3. nie ścinaj ani 1 kalorii! na początku [...]
[...] było to nie zastanawiałbym bym się na bicie codziennie. Natomiast myślisz że off jest nie wskazany w takim wypadku. Jordan Ty biłeś peptyd GHRP6 też coś wspominaleś o hgh jakie rezultaty z tego peptydu podejrzewam że kosmetyk jak cenowo to wychodzi czy też wchodzisz na HGH i czy chcesz brać z insuliną czy bez? Kurcze boję sie tej insuliny [...]
[...] Podobno jest strasznie dużo ludzi. Czasem między godziną 17-19 nie ma wolnej szafki nawet a jak tam ćwiczyć??!! I co mnie szokuje, że oni dalej podpisują umowy jak w jakiejś fabryce... I nie wiem czy warto się wiązać z tym klubem na rok. Jak tak dalej pójdzie, to będzie można tam iść posiedzieć, bo o ćwiczeniach w takim tłoku mowy raczej [...]
[...] przed. Pytanie o dalszą praktyke: 1. Teoria sie zgadza? Czy tez mity i lewe badania? 2. Co zrobić teraz? Odstawić? Jak tak to na ile? Po czym poznam, że już? 3. Co potem. Są jakieś fajne strategie korzystania z kofeiny, np że 2-3 razy w tygodniu tylko przed wybranym treningiem albo jeszcze w inny sposób? 4. Jak wy do tematu podchodzicie, jakie są [...]
Byłem jakiś miesiąc może trochę dłużej u rodzinnego bo wystąpiły u mnie bóle głowy z przodu (bez clenu) i chciałem żeby mi doradził jakie badania mogę zrobić , bo taka sytuacja . Powiedzial zebym przez 2 tygodnie mierzył ciśnienie 3 x razy dziennie . Ciśnienie było w porządku. A o badaniach zebym zapomniał , bo gdzieś w internecie się naczytałem . [...]
Nie chce juz nic zmieniac, ponad 2 miesiace cwiczylem cwiczeniami typu FBW i teraz chce przejsc na splita, na splicie naprawde czuje ze cwicze. Odczuwam po prostu jakies zmeczenie miesnia, koniecznie chce wprowadzic cwiczenia na przedramie tylko nie wiem w ktory dzien i jakie najlepiej cwiczenie wplesc
[...] i Minerałów Olimp 5g Omega3 2x Czosnek 2x Cynk 2xLecytyna ZMA 5g Wit C Jeżeli chodzi o finał, to jedyne co zmienię to ostatni posiłek na ryby (łosoś, pstrąg, makrela wędzona) ale jaja też będą. Pytanie odnośnie makaronu na ładowaniu, czemu nie? Zamierzam zrobić spaghetti i jakie najlepiej B/T/W ustalić? Myślałem nad: B: 2g/kg, T: ~0, W: 6g/kg
[...] wzrostu to 3 kg to nic, nawet tego nie zauważysz. Wrócisz do normalnego treningu i diety to kilka tyg i będzie ok. Taka poważna kontuzja że na 2 miechy jesteś wyłączony a Ty martwisz się o spadek wagi... Dasz radę ćwiczysz z gumami elastycznymi, therabandami? Pogadaj z fizjo jakie ćwiczenia dasz radę robić z gumami na górę ciała, niech Ci doradzi
Peri po pierwsze mieszkam w Gdyni i tą kobiete o której mówisz nie raz już słyszałem jakie ona gada głupoty, że czysta Glutamina jest znacznie gorsza od Glutarolu, że firma olimp jest jedną z najgorszych w polsce. Ta obieta naprawde jest dziwna, ja tam już od długiego czasu nie kupuje. Co do szymaca jak mówiłem o ovolopie przy tym typie od szymca [...]
[...] pytania, czy ktoś uprawia sport jak widzę teksty, że Fedor, Crocop (a nawet Sapp) nie bierze koksu, bo mówi, że nie bierze itp. Po prostu ktoś kto nie uprawia sportu nie wie jakie jest obciążenie fizyczne organizmu przy treningach siłowych połączonych z SW i niekiedy z cardio. A dla sportowców zawodowych to jest PRACA! Oni trenując zarabiają na [...]
kebab po turecku niebo w gębie i nie jest syfem trochę ciasta (wie ktoś jakie to ciasto jest, z jakiej mąki ? zapewne przenna ale może się mylę) trochę warzyw duużo mięsa (to różnie dają, głównie cielęcina i baranina) sosik, jakość nie wiadomo jaka ale raczej nie jest to jakiś syf jak wracam z imprezy podchmielony to zawsze takiego kebaba [...]
[...] z kury z pełnoziarnistym makaronem Podwieczorek: zazwyczaj brak Kolacja: bardzo często 3 jajka, cebula, ketchup z lepszym składem i czasem trochę majonezu light i czasem jakieś warzywko - ogórek, pomidory najczęściej oastatnio cebula, krewetki małe, makaron pełnoziarnisty, trochę jogurtu sojowego Ogólnie staram się nie jeść zbyt tłusto i [...]
[...] niektórych suplementów , których chciałem i musiałem wziąć inne. Poniżej jest wzór mojej suplementacji , niektóre suplementy co są poniżej zostały zmienione , teraz rozpiszę jakie : 1.Beta alanina miała być z treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli : 6-7 [...]
10 miesięcy ciezkej pracy:D
